TE MUSCLER SANS TE BLESSER



Beaucoup de personnes qui font de la musculation ont une obsession avec l'exécutation parfaite. Une exécution parfaite force le respect et le fait qu'on te prenne au sérieux, un peu comme quand quelqu'un écrit sans faute d'orthographe sur internet. Mais existe-t-elle vraiment ?

Une exécution imparfaite parfaite

Il n'existe pas une exécution parfaite, mais des exécutions parfaites qui dépendent de l'objectif de musculation, du sport que l'on pratique potentiellement à côté et de la morphologie.

Position de faiblesse ou de force

Premièrement, il faut comprendre que si ton objectif est de t'entraîner en position de faiblesse ou de force pour certains muscles sur un mouvement, alors tu vas devoir faire des variations de forme, et cette variation, qui ne semble pas "parfaite", va alors être parfaite pour ce que tu veux faire. Après tout, que veut dire une forme parfaite ?

Par exemple, pour le pendlay row (image ci-dessous), tu ne peux pas mettre très lourd si jamais tu as tes extenseurs qui ne sont pas très forts. Renforcer ce muscle-là avec des exécutions qui pourraient être vues comme imparfaites ou partielles, c'est presque obligatoire si tu veux continuer à progresser.

La musculation dans le cadre d'un sport

Deuxièmement, la musculation peut être faite dans le cadre de sports qui ont différents types de demandes. Prenons l'exemple de l'aviron. Quand les avironneurs commencent à tirer, ils ont le dos bien rond (image ci-dessous), alors qu'on recommande, au contraire, d'avoir le dos droit quand on fait de la muscu.

Pourtant, sans m'être renseigné plus que cela, les avironneurs n'ont pas l'air de souffrir de plus de blessures que les autres. Il est sûrement préférable pour eux d'avoir le dos courbé pour des raisons propres à leur sport.

Des anatomies différentes

Troisièmement, toutes les personnes n'ont pas les mêmes anatomies. Ainsi, un mouvement parfait pour une certaine anatomie peut ne pas être parfait pour une autre.

Par exemple, les Polonais ont des creux de hanche peu profonds, ce qui leur permet de faire des squats super bas puisque ça coulisse beaucoup mieux. A l'inverse, les Bretons ont des creux très très profonds, qui ne permettent pas de descendre bas.

Ainsi, en fonction de leurs hanches, certaines personnes ne peuvent pas réaliser un squat complet.

Conclusion

Premièrement, on ne peut pas juger quelqu'un en voyant juste sa forme à la salle. Il peut y avoir plein de raisons qui expliquent cela.

Deuxièmement, il faut apprendre à te connaître, histoire de ne pas te faire mal même en ayant une forme parfaite.

En revanche, même si la forme parfaite n'existe pas, certaines choses restent complètement stupides, comme, par exemple, ne pas dégager l'espace sous-acromial lorsque tu fais des développés couchés. Si tu ne le fais pas, tu risques d'avoir des problèmes de tendons qui s'inflamment ou de muscles qui lâchent.



Texte écrit par Lucas Willems