TOP 5 des livres MUSCULATION, FITNESS et PREPA PHYSIQUE 2019



Si ça fait un petit moment que tu me suis sur Instagram et/ou YouTube (c'est recommandé 😉), tu sais que je lis beaucoup et surtout des bouquins ou des études qui ont trait de près ou de loin au monde du sport.

Aujourd'hui, je vais te donner mon avis subjectif sur 5 livres que j'ai lu en 2019 et qui, je pense, valent le coup d'être lus. Je vais t'expliquer leurs spécificités parce qu'il ne faut pas lire aveuglément chaque bouquin qui te tombe sous la main.

Avant toute chose, je tiens à signaler que tous les liens vers les livres seront des liens d'affiliation. Si tu achètes par ces liens, cela ne te coûtera pas plus cher et je toucherai une petite commission dessus. C'est gagnant-gagnant. Pour autant, je n'écris pas cet article pour placer ces liens, je l'aurais fait quoi qu'il arrive.

Livre 1 : Hypertrophie

Le 1er livre, c'est Hypertrophie de Brad Schoenfeld.

On m'en a beaucoup parlé. C'est un bouquin de 250 pages, écrit assez gros, avec quelques pages d'illustrations et de références scientifiques. Ce n'est pas une lecture qui te prendra beaucoup de temps, une ou deux semaines je dirais.

Ce qui est intéressant avec ce livre, c'est qu'il est fait par Brad Schoenfeld, considéré comme le spécialiste mondial sur l'hypertrophie, c'est-à-dire la musculation comme on l'entend aujourd'hui, c'est-à-dire faire grossir ses muscles au maximum possible.

Dans ce livre, il a synthétisé tout ce qu'on a pu trouver sur l'hypertrophie. Etant sorti en 2018, il ne faut toutefois pas oublier que d'ici 5 à 10 ans, avec les nouvelles découvertes, certaines choses risquent de ne plus être valables.

Dans ce livre, il y a du scientifique, mais aussi une synthèse de ce qui fonctionne pour lui et qui pourrait s'appliquer dans ton programme.

Voici le sommaire du livre :

D'abord, tu as la réponse hypertrophique, puis les mécanismes de l'hypertrophie, le rôle des variables de l'entraînement en résistance (le volume, la fréquence, la charge, la sélection des exercices...), les facteurs du développement hypertrophique maximale, la conception d'un programme, et enfin, la nutrition.

Ce livre est assez complet, et intéressera principalement les personnes de niveau intermédiaire ou avancé, plutôt que les débutants qui préfèreront un livre plus pratique. Il va aussi apporter une vision que peu de personne portent. Il est donc intéressant.

Toutefois, il faut faire attention avec l'édition 4Trainer. La traduction est bonne mais avec quelques erreurs par-ci par-là (notamment un tableau avec les lignes décalées). De plus, le livre n'est pas toujours simple à décrypter. À certains moments, l'auteur cite une chose, puis son inverse, puis encore son inverse, avant de synthétiser.

Bref, comme tous les bouquins dont je vais te parler, je recommande.

Livre 2 : Physiologie du sport et de l'exercice

Le 2e livre, c'est Physiologie du sport et de l'exercice dans la collection "Science et pratique du sport" chez De Boeck Supérieur.

Quoi dire à part que c'est un très bon bouquin pour le sport de façon générale, qui te permet d'apprendre facilement et en détail les mécanismes de la physiologie pendant le sport et l'exercice.

Voici le sommaire :

Il y a des parties sur un peu toutes les qualités physiques : la force, l'hypertrophie, l'endurance, la souplesse, la nutrition (adapté à différentes populations, comme les enfants en pleine croissance, les femmes, les personnes âgées, etc...).

C'est un bouquin complet, à jour, avec plein de schémas sympas et un accès à des vidéos sur leur site internet pour des explications plus détaillées (mais je ne suis pas allé voir).

J'aime bien ce livre et le recommende aux débutants qui s'intéressent sans être des cracks niveau science. Par contre, il est peut-être un peu trop généraliste pour quelqu'un qui ne s'intéresse pas au sport en général mais qu'à la musculation et au body building. Toutefois, ça ne te fera pas de mal d'avoir une culture sportive.

Enfin, c'est un gros livre de 550 pages, écrit petit, sur de grandes pages.

Livre 3 : Les Mensonges du Fitness

Le 3e livre, c'est Les Mensonges du Fitness.

Je tiens à prévenir : j'ai un tout petit peu participé à l'écriture. Il se peut donc que je ne sois pas totalement objectif bien que je vais essayer de l'être. De plus, je ne l'ai pas encore lu en entier, ayant d'autres lectures en parallèle.

Toutefois, j'ai feuilleté et je connais les thèmes traités. Je connais aussi bien William Janssens, un des deux auteurs, qui a apporté toute l'information scientifique. J'adore aussi sa vision que je n'avais auparavant vue nulle part dans le fit-game francophone.

Ce livre contient plein de choses et principalement du style de vie et de la nutrition. Il fait 450 pages et est écrit relativement gros. Je ne suis pas d'accord avec 100% de ce qui est dit, je n'aurais pas formulé certains passages comme eux, mais c'est le livre avec lequel je suis le plus d'accord, ce qui est un exploit.

Je recommende ce livre aux débutants, ou à ceux qui ont beaucoup de préjugés sur le fitness, le monde du sport, de la santé, etc... Je suis sûr que les informations seront de meilleure qualité que celles qu'on peut trouver d'habitude.

Le livre est présenté d'une façon super punchy et colorée, avec de l'humour. Personnellement, ça a plus tendance à me rebuter parce que ça m'embrouille l'esprit en voyant les informations un peu partout. Mais pour la majorité des personnes, je pense que ce sera beaucoup plus digeste.

Comme dans le livre précédent, il y a des flash codes, permettant d'aller voir des vidéos et rendant le livre intéractif. J'aime bien : ça aide à continuer au delà du livre.

Bref, un bouquin que je recommande aux débutants et aux gens ayant des clichés un peu trop prononcés sur le fitness.

Livre 4 : Biochimie des activités physiques et sportives

Le 4e livre, c'est Biochimie des activités physiques et sportives.

A l'inverse des Mensonges du Fitness, ce livre fait 600 pages, de pure science, sans schéma en couleur, écrit tout petit en noir et blanc, austère, etc... Est-ce que ça en fait un mauvais bouquin pour autant ? Non.

C'est une des perles que j'ai pu lire. Il est ultra complet. C'est la version ++ du livre Physiologie du sport et de l'exercice. On y aborde un peu les mêmes sujets, un peu dans le même ordre, mais de manière beaucoup plus poussée. Si tu n'as pas au moins quelques petites notions de chimie, ça va être très difficile.

Par contre, tu auras les réponses à toutes les questions que tu te poses, si jamais tu es, comme moi, un petit peu pointilleux. Par exemple, à quoi sert l'hormone de croissance ? A quoi servent les stéroïdes ? Pourquoi les reins sont-ils importants dans telle ou telle activité ?...

Je ne te dis pas que tu comprendras tout tout de suite, mais tu auras les réponses à tes questions. J'ai mis du temps à le déchiffrer. Lorsque que je ne comprenais pas un terme, j'allais voir des explications sur YouTube puis reprenais ma lecture.

Voici quelques thèmes du bouquin :

• Le métabolisme des glucides, des lipides, des protéines,
• Le transport des gaz et l'équilibre acido-basique,
• Les spécificités en fonction de l'âge et du sexe
• Stress et exercices
• ...

Bref, on fait vraiment le tour de ce qui se passe en biochimie et si tu le mets en parallèle avec les travaux de chercheurs tels que Gilbert Ling ou Ray Peat, tu peux avoir une vision plus globale. Si tu as toutes ces références là en plus de ce bouquin, tu es assez carré.

Livre 5 : Préparation physique

Enfin, le 5e livre, c'est Préparation physique : une approche intégrée de l'entraînement de force et de coordination par Frans Bosch. Il m'a été conseillé par mon pote Baptiste Noël, que je remercie. Je te conseille d'aller voir son travail sur les réseaux, ça en vaut vraiment le coup.

Si tu t'intéresses à la préparation physique, c'est le genre de bouquin qui te fera dire "j'avais rien compris !". Il te sera utile aussi si tu n'es intéressé que par le body building puisque tu peux utiliser certains principes pour mieux te muscler.

Le bouquin est super bien édité. Il a une couverture rigide cartonnée, contrairement à l'immense majorité des livres de sport qui s'abiment dans ton sac. Il est beau et a des illustrations en couleur.

Par contre, c'est un livre très dur à comprendre, mais le jeu en vaut la chandelle ! J'ai découvert des concepts comme le slack musculaire, que je n'avais vu nulle part ailleurs (mais peut-être par manque de culture), et c'est peut-être la seule personne que j'ai vu parler de façon aussi holistique de la préparation physique.

Il pointe les lacunes des études scientifiques et ce qu'on ne peut pas montrer. Il partage son expérience personnelle et te permet de comprendre des choses essentielles que tu ne verras pas dans le monde de la science, parce qu'elles sont très difficiles à tester.

Un exemple de "Waouh !"

Voici un exemple de truc concret que j'ai bien compris en lisant son livre et où j'ai fait "Waouh !" : les muscles ne fonctionnent qu'avec des schémas moteurs et des patterns.

Si tu as appris à faire ta signature de ta main droite et as toujours signé de cette main-là, tu es quand même capable de la faire avec ta main gauche (en moins bien bien sûr). De même, tu peux la reproduire en géant, impliquant tous les muscles de ton bras, même si tu n'utilises pas ces muscles quand tu signes d'habitude.

Ça montre que les patterns sont beaucoup plus importants que simplement faire bosser tes muscles.

Je recommende ce livre aux gens intermédiaires, voire avancés, qui sont intéressés par la préparation physique ou la musculation, mais qui veulent pousser les choses plus loin et comprendre comment ils apprennent et comment ils peuvent enseigner à des athlètes.



Voilà les 5 livres de 2019 que je te conseille !

Sur ce, n'hésite pas à passer sur le serveur Discord sur lequel on peut discuter en direct et en messages vocaux. Je suis actif sur Instagram, où je donne des conseils en story.

J'ai aussi lancé mes coachings qui te permettent :

• d'accélérer ta progression,
• d'acquérir beaucoup plus de connaissances,
• d'obtenir un meilleur corps,
• d'améliorer tes performances.

Enfin, tu peux aussi me soutenir à travers Utip et Tipeee.

Sur ce, prends soin de toi et à la prochaine !



Texte écrit par Lucas Willems